Какие бывают домашние задания в терапии
Домашнее задание не дается просто так, у него всегда есть цель. Важно понимать для чего оно выполняется и на что направлено.

Вот несколько вариантов какие задания может дать психолог.

1. Ведение дневника
Психолог может попросить вести дневник, записывая свои мысли и переживания. Дневники могут быть тематическими. Например: дневник эмоций и чувств в течение дня. Таким образом вы учитесь распознавать и контактировать со своими чувствами. Дневник внутренней критики: вы отслеживаете моменты, когда нападаете на себя с критикой и знакомитесь со своими потребностями, которые скрываются за аутоагрессией. Дневник достижений: для того, чтобы поднять свою самооценку.

2. Тренировка навыка
Часто на сессии собеседник знакомится с новым навыком, например, разрешить себе давать время подумать с ответом или попросить другого дать время и не торопить. Для того, чтобы этот навык закрепился, нужна тренировка, поэтому ему самостоятельно уделяется внимание до следующей встречи.

3. Запись промежуточных результатов
Такое задание дается чтобы вы научились наблюдать за собой и замечать даже самые маленькие изменения в себе. Это позволяет научиться замечать ценности и начать меньше обесценивать себя.
Сделала карточку, которая поможет сформулировать вопрос и подготовиться к сессии с психологом. Даже если вы уже в терапии и хотите обсудить какую-то конкретную тему или ситуацию.

Опираясь на эти вопросы, вам будет легче сформулировать то, что вы хотите.
Вы можете ее скачать себе в моем телеграмм канале по этой ссылке

Карточка
Вопросы, которые помогут подготовиться к сессии с психологом
4. Медитация
Психолог может порекомендовать практиковать медитацию в течение определенного периода времени. Здесь важно понимать какая цель стоит у медитации. Это расслабление, снятие стресса, работа с убеждениями или медитация-инициация.

5. Изучение литературы
Психолог может порекомендовать прочитать книги или статьи по теме запроса, чтобы человек получил для себя ответы на внутренние вопросы.

6. Просмотр фильмов
Это задание похоже на предыдущий пункт. Иногда человеку нужно посмотреть на какую-то ситуацию со стороны, чтобы увидеть и понять, что происходит в его жизни.

7. Рисунок
Для того, чтобы закрепить результат, психолог может попросить вас нарисовать рисунок. Анализируя ваш рисунок, психолог может увидеть на что еще стоит обратить внимание в работе с вами.
Я написала небольшую памятку, которая поможет лучше понимать как проходит процесс терапии и чего ожидать от встреч с психологом. В памятке постаралась раскрыть самые важные моменты в терапевтическом процессе.

Эта памятка будет опорой для вас, если вы уже ходите к психологу. Также она будет полезна если вы только собираетесь пойти или сомневаетесь идти или нет, волнуетесь, не понимаете, чего ожидать.

Вы можете ее скачать себе в моем телеграмм канале по этой ссылке

Памятка
Для тех, кто ходит к психологу или собирается пойти
Другие статьи о терапии