Домашнее задание не дается просто так, у него всегда есть цель. Важно понимать для чего оно выполняется и на что направлено.

Вот несколько вариантов какие задания может дать психолог.

1. Ведение дневника
Психолог может попросить вести дневник, записывая свои мысли и переживания. Дневники могут быть тематическими. Например: дневник эмоций и чувств в течение дня. Таким образом вы учитесь распознавать и контактировать со своими чувствами. Дневник внутренней критики: вы отслеживаете моменты, когда нападаете на себя с критикой и знакомитесь со своими потребностями, которые скрываются за аутоагрессией. Дневник достижений: для того, чтобы поднять свою самооценку.

2. Тренировка навыка
Часто на сессии собеседник знакомится с новым навыком, например, разрешить себе давать время подумать с ответом или попросить другого дать время и не торопить. Для того, чтобы этот навык закрепился, нужна тренировка, поэтому ему самостоятельно уделяется внимание до следующей встречи.

3. Запись промежуточных результатов
Такое задание дается чтобы вы научились наблюдать за собой и замечать даже самые маленькие изменения в себе. Это позволяет научиться замечать ценности и начать меньше обесценивать себя.

4. Медитация
Психолог может порекомендовать практиковать медитацию в течение определенного периода времени. Здесь важно понимать какая цель стоит у медитации. Это расслабление, снятие стресса, работа с убеждениями или медитация-инициация.

5. Изучение литературы
Психолог может порекомендовать прочитать книги или статьи по теме запроса, чтобы человек получил для себя ответы на внутренние вопросы.

6. Просмотр фильмов
Это задание похоже на предыдущий пункт. Иногда человеку нужно посмотреть на какую-то ситуацию со стороны, чтобы увидеть и понять, что происходит в его жизни.

7. Рисунок
Для того, чтобы закрепить результат, психолог может попросить вас нарисовать рисунок. Анализируя ваш рисунок, психолог может увидеть на что еще стоит обратить внимание в работе с вами.