Право на чувства
Первая аксиома. Вы имеете право испытывать любые чувства, которые у вас появляются. Присвоить себе право испытывать все чувства, которые появляются. “Я разрешаю себе чувствовать зависть. Со мной все ок, если я чувствую зависть. Я имею право на любые чувства”.

В зависти очень трудно признаваться самому себе и первый этап исцеления - это начать замечать зависть у себя и давать ей место. Так как зависть - это комплексное чувство и состоит из многих компонентов, таких как: злость, обида, печаль, несправедливость, ревность, страх, вам нужно заметить из чего оно состоит именно у вас, чтобы в будущем его идентифицировать и сразу замечать.

Так как зависть достаточно сложное чувство и часто запрещенное, вы можете не отслеживать ее появление или автоматически ее подавлять в моменте ее возникновения. Однако такое подавление через некоторое время даст о себе знать. Так работает принцип энергии. Если энергия появилась, ей нужно реализоваться. Если она не может реализоваться в той форме, для которой была выделена, она реализуется в другой. Энергия найдет другой выход. Например, через психосоматику.

Техника "Как выглядит моя зависть" поможет вам создать детальный образ своей зависти. Сделав ее, у вас получится визуальный образ зависти, как она выглядит и из чего состоит. Где она живет в теле. Как она с вами говорит, через какие мысли. За какими чувствами обычно прячется.

Чек лист "Как определить вытесненную зависть" поможет вам определить по своему состоянию, если чувство было подавленно в моменте общения.

Задание 1
Как выглядит моя зависть

1. Вспомните ситуацию, когда вы сильно завидовали кому-то. Это может быть недавняя ситуация или даже ситуация из детства. Важно, чтобы она была яркая.

• Сколько вам там лет? Что там происходило? Чему вы позавидовали?
• Какие эмоции вы больше испытывали в той ситуации? Какое было чувство на первом плане? Злость? Обида? Горечь и печаль? Несправедливость?
• Какая была мысль в тот момент? Что говорила вам зависть?

2.Когда вы вспоминаете эту ситуацию в которой очень сильно завидовали кому-то, обратите внимание на ваше тело.

• Просканируйте ваше тело. В какой части вашего тела ощущается это чувство? Живот, грудь, горло…
• Из чего сделана ваша зависть? Чем наполнена? Она тягучая, липкая, жидкая, твердая?
• Как она выглядит? Какого она цвета? Какой она формы? Визуализируйте ее.

Задание 2. Как выглядит моя подавленная зависть

Прочитайте чек лист "Как определить вытесненную и подавленную зависть".
Какие пункты вам ближе всего? Что вы ощущаете чаще всего?
Какой ваш маркер подавленной зависти? Выпишите эти пункты. В будущем они помогут вам вернуться к себе и заметить свое чувство зависти.

Видео 2

• Сестра зависти - вдохновение

Задание 3. Как выглядит ваше воодушевление и вдохновение

Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали вдохновение или воодушевление.
Как вы там себя ощущали?
Как эти состояния проявлялись в теле?
На что похожи эти ощущения? Например: как будто расширяется грудная клетка, бабочки в животе, как будто крылья вырастали за спиной, чувство полета…
Посмотрите на это чувство. Какого оно цвета? Какой формы? Из чего состоит? Как говорит с вами?

Выпишите эти ощущения. Это важно. Это ваш маркер проявления истинных желаний.

Видео 4

• Зависть, потребности и удовольствие

Задание 5. Как узнать чего я хочу на самом деле

Идентифицируем свои желания через зависть. Самый лучший способ узнать, чего вы хотите - это посмотреть кому вы завидуете и чему именно.

Зависть - это советник, который шепчет на ушко что вы хотите.

1. Составьте список всех, кому вы завидуете.
2. Выпишите что есть такого у этих людей, чему вы завидуете. Что есть у них такого, чего нет у вас.
3. Посмотрите на эти ответы. За каждым желанием всегда прячется потребность. Чтобы ее определить нужно понять, что для вас символизирует предмет зависти. Потому что за символом прячется ваша потребность: в признании, безопасности, уважении…

• Здесь задайте себе вопрос: Что для меня значит то, чем обладает другой? Это может быть признание, безопасность, свобода, спокойствие, еще что-то. Например, это признание.
• Ответьте себе на вопрос: это единственный способ получить признание? Есть еще другие способы? Какой именно мой способ признания? Возможно, вы хотели бы что-то сделать. Написать книгу, создать что-то своими руками. Какой именно ваш способ признания? Здесь появляется вдохновение, потому что в зависти очень много вдохновения.

1. Если это материальный предмет, то вы можете его оставить в списке ваших желаний.

Урок 3
Этапы проживания зависти

Видео

• 7 этапов проживания зависти

Для того, чтобы вы не проживали каждый раз полный цикл зависти и не уходили в обесценивание или идеализацию другого человека, нужно изменить свою стратегию на первых трех этапах: сравнение, возникновение желания и подавление желания. Начнем со сравнения.

Как сделать сравнение ресурсным для себя

Сравнение может быть мощным инструментом для личного роста, если использовать его правильно. Представьте себе, что ваше развитие — это как путешествие по тропинкам леса. Важно не просто смотреть на других путешественников, но и оценивать, как вы сами справляетесь с вашим маршрутом. Вот несколько способов, как сравнение можно использовать в свою пользу:

• Сравнение с собой в прошлом

Первый этап, который поможет вам использовать сравнение в качестве ресурса для себя - это сравнение себя с собой прошлым. Сравнение с собой в настоящем моменте и с тем, каким вы были раньше, помогает вам оценить, насколько вы приблизились к своим целям. Это как проверка карты, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Сравнение себя с собой прошлым похоже на сравнение фотографии себя пять лет назад с фотографией в настоящем моменте.

Представьте себя пять лет назад и сравните себя настоящего с собой прошлым. Какие изменения вы видите? Какие навыки вы получили? Какие знания приобрели? Какие уроки прошли? Какие качества развили? Какой опыт получен вами? Какие достижения вы можете отметить?

Если вы смотрите на свои старые достижения и сравниваете их с тем, где вы находитесь сейчас, вы увидите, насколько вы выросли. Это помогает понять какие сферы вы уже улучшили и в каких областях достигли успеха.

• Сравнение себя с другими, чтобы поставить свою цель

Когда вы видите успехи других людей, это может вдохновить вас и помочь поставить новые цели. Если вы видите, что кто-то успешно освоил новый навык и достиг своей цели и она совпадает с вашим желанием, вы можете поставить себе цель изучить этот навык, чтобы получить желаемое.

Какую цель вы можете поставить себе, смотря на объект зависти?
Какой навык вы уже сейчас можете развить, чтобы получить желаемое?

• Сравнить себя с другим, чтобы сблизиться с собой и увидеть свою идентичность

Сравнение себя с другим человеком может служить мощным инструментом для познания себя и определения своей идентичности. Порой мы ищем свою суть и понимаем, кто мы есть, через отражение в других людях. Этот процесс помогает нам увидеть собственные особенности и отличия, которые не всегда очевидны в нашей повседневной жизни.

Когда мы сравниваем себя с другими, мы не только выявляем различия, но и обретаем ясность в отношении своей индивидуальности. Мы можем увидеть, в чем именно мы выделяемся. Это помогает понять свои уникальные сильные стороны и использовать их более эффективно. Наблюдая за тем, как мы отличаемся от других, мы можем лучше понять, какие качества и черты составляют нашу личную сущность. Это осознание помогает укрепить нашу идентичность и сформировать четкое представление о том, кто мы есть.

Сравнение также позволяет избежать слияния с другими людьми, сохраняя при этом собственные уникальные особенности. Видя свою индивидуальность через различия, мы можем осознать и признать свою уникальность. Таким образом, мы возвращаемся к себе, видим свою суть и укрепляем свою идентичность, что способствует более глубокому пониманию себя и своих истинных ценностей.

Задание “Какой я”

Возьмите список тех людей, которым вы позавидовали и сравнили себя с ними. Смотря на этих людей напишите чем вы от них отличаетесь. Опишите свои отличительные, уникальные качества. Напишите ваши сильные стороны. Какие есть у вас навыки, отличительные от этих людей. Какие качества есть у вас и нет у них?

Задание "Полка с наградами"

Достижения другого человека могут ударить по самооценке, когда нет понимания и ценности своих личных достижений. Вместо того, чтобы фокусироваться на достижениях другого человека, обратите внимание на свои. Выпишите свои достижения и составьте список своих успехов. Каждый месяц или пол года дополняйте список новыми пунктами. Представьте каждое свое достижение в виде награды или кубка, в виде приза или короны. Пусть у вас будет своя собственная полка с вашими достижениями во внутреннем мире. Полюбуйтесь ей, посмотрите сколько всего уже на ней стоит. Не забудьте пополнять ее новыми артефактами время от времени.

Установка "У меня нет"

Установка "у меня нет" оказывает значительное влияние на наше восприятие себя и окружающего мира. Когда человек постоянно говорит себе "у меня нет", это приводит к накоплению внутреннего дискомфорта и чувства недостаточности. В такие моменты мы склонны сосредоточиваться на том, чего нам не хватает, сравнивая себя с другими и испытывая зависть. Это состояние приводит к чувству неудовлетворенности и снижению самооценки. Поэтому важно научиться фокусироваться на том, что у нас есть, а не на том, чего нет.

Задание “У меня есть”

1. Составьте список того, что у вас уже есть сейчас. В этот список могут входить такие вещи, как крепкая семья, здоровье, образование, хорошая работа, друзья, материальные блага и т.д.

Эти пункты помогут осознать, что в действительности в нашей жизни есть много ценного, чего может не быть у других людей. Не у всех есть хорошее образование или крепкая семья. Что есть уже у вас такого, чего нет у многих? Когда вы составите список, посмотрите, что в действительности у вас есть намного больше, чем вы раньше думали.

2.Напишите благодарность за то, что у вас уже есть. Благодарность — это мощное средство, которое помогает бороться с завистью и чувством недостаточности. В отличие от зависти, которая фокусируется на том, чего у нас нет, благодарность позволяет нам оценить и признать то, что у нас уже есть.

В течение следующей недели попробуйте каждый день записывать, за что вы можете быть благодарны. Это простое упражнение поможет вам осознать и ценить то, что у вас есть, и постепенно устранить чувство недостаточности.

Урок 4
Мои истинные желания

Откуда берутся наши желания? Почему хотеть то, что есть у другого - это нормально

Наши желания формируются через сложное взаимодействие с другими людьми, тем, что значимо в обществе и тем, что мы чувствуем внутри себя.

Жак Лакан, известный психоаналитик, говорит, что наши желания развиваются через наше взаимодействие с "Другим" — будь то люди, общество или культура в целом.

Например, когда мы маленькие, мы начинаем осознавать свои потребности и желания через отношение к родителям и другим важным людям. Это помогает нам понять, чего нам не хватает и что мы хотим получить. Мы обнаруживаем свои желания через желания своих родителей. Смотря на них и то, что они имеют, мы начинаем хотеть того же.

Важным понятием в учении Лакана является "Недостача". Это идея о том, что мы всегда в чем-то не дотягиваем, и это чувство дефицита становится источником нашего желания. Мы формируем свои желания в процессе того, как понимаем и осознаём себя через взаимодействие с другими людьми и осознаем свои внутренние ощущения. Без других людей мы не смогли бы понять, чего именно мы хотим. Как говорит Лакан, наши желания берутся из желаний других людей, которые показывают, что есть в нас самих, чего мы не замечаем. Всё, чего мы хотим, уже есть у нас, но в недостаточном виде. Мы не можем хотеть чего-то, чего у нас нет.

Наше желание часто связано с тем, как мы воспринимаем себя в свете ожиданий и желаний других.



Зависть появляется там, где возникает желание.