Внутренняя опора: как обрести устойчивость в нестабильном мире

Внутренняя опора — что это значит?

В жизни каждого человека бывают моменты, когда почва уходит из-под ног: кризисы, потери, неожиданные перемены. В такие периоды особенно важно иметь то, на что можно опереться. В психологии для описания этого феномена используется емкое понятие— «внутренняя опора».

Понятие «внутренняя опора» — это метафора, которую часто используют психологи, чтобы описать ощущение внутренней устойчивости, уверенности и способности справляться с жизненными трудностями. Это не конкретный элемент психики, а собирательный образ, отражающий внутренние ресурсы личности, на которые человек может опираться в стрессовых ситуациях.

Что такое опора в психологическом смысле?

Согласно словарю Ожегова, опора — место, на котором можно утвердить, укрепить что-нибудь для придания прочного, постоянного положения, а также предмет, служащий для поддержки чего-либо, подпорка.

Перенеся это понятие в психологический контекст, мы получаем систему поддержки, которая помогает человеку сохранять равновесие в эмоциональном, ментальном и экзистенциальном плане. Говоря простым языком, это всё, что помогает человеку чувствовать себя уверенно, стабильно и безопасно в трудных ситуациях. Опоры бывают внешние и внутренние.

Внешние опоры: на что мы можем опереться извне

Внешняя опора — это всё, что находится вне нас и помогает справляться с трудностями:

• Поддержка близких: семья, друзья, партнёр, коллеги, психолог.
• Финансовая стабильность: работа, доход, подушка безопасности.
• Ритуалы и распорядок дня: привычки, которые создают ощущение предсказуемости.
• Хобби и увлечения: творчество, спорт, прогулки.
• Материальные вещи: дом, любимые предметы, талисманы.

Внешние опоры важны, особенно в периоды кризиса. Но если человек опирается только на них, он становится уязвимым к внешним изменениям. Именно поэтому так важно развивать внутреннюю опору.

Практика: определите свои внешние опоры

Составьте список того, что уже поддерживает вас извне. Это может быть:

• поддержка близких;
• стабильная работа;
• утренние ритуалы;
• прогулки;
• любимое хобби.

Задайте себе вопрос: какие внешние опоры я могу создать дополнительно? Например, начать вести дневник, наладить режим сна, обратиться за психологической помощью.

Что такое внутренняя опора и зачем она нужна?

Внутренняя опора — это способность человека опираться на самого себя. Это ощущение: «Я у себя есть. Я справлюсь». Это внутренняя устойчивость, которая не зависит от внешних обстоятельств.

Внутренняя опора помогает:

• справляться со стрессом и тревожностью;
• переживать утраты и кризисы;
• принимать решения в условиях неопределённости;
• достигать целей и двигаться вперёд;
• сохранять эмоциональное равновесие.

Важно понимать: внутренняя опора есть у каждого. Даже если вам кажется, что вы её утратили — это не так. Просто в какой-то момент она могла ослабнуть из-за сильного стресса, травмы или потери. Но её можно восстановить и укрепить.

Из чего состоит внутренняя опора?

Внутренняя опора складывается из нескольких компонентов:

1. Личный опыт — всё, с чем вы уже справились в жизни. Это ваш багаж преодолённых трудностей.
2. Внутренние ресурсы — качества, способности, знания, навыки, умения, которые помогают адаптироваться.
3. Ценности и убеждения — то, что придаёт смысл и направление.
4. Эмоциональный интеллект — умение распознавать и регулировать свои чувства и эмоции.
5. Идентичность — понимание, кто вы, какие у вас роли и задачи в жизни.
6. Профессиональная идентичность — понимание своей роли и задач на работе.

Как развить внутреннюю опору: пошаговая инструкция

Развитие внутренней опоры — это процесс, который требует внимания к себе, честности и практики. Вот несколько шагов, с которых можно начать.

• Проанализируйте стрессовые ситуации

Вспомните ситуации, когда вы теряли ощущение устойчивости. Что именно выбивало почву из-под ног? Какие чувства вы испытывали? Чего вам не хватало в тот момент?
Запишите эти ситуации и проанализируйте:

• Как вы обычно реагируете?
• Какие защитные механизмы включаются?
• Что помогло бы вам справиться?

Так вы начнёте лучше понимать свои триггеры и научитесь заранее готовиться к сложным моментам.

В моем телеграм канале вы можете бесплатно скачать себе PDF памятку "6 способов снизить стресс". Памятка о том, как быстро сбалансировать свое состояние в стрессовой ситуации.

Что вы в ней найдете:

• Что такое стресс
• Виды стресса
• Признаки стресса
• 6 простых и быстрых способов снизить стресс в моменте

• Найдите ресурсы в своём прошлом

Вспомните трудные периоды, с которыми вы уже справились. Что вам тогда помогло? Какие качества вы проявили?
Это может быть:

• смелость;
• гибкость;
• чувство юмора;
• умение просить о помощи;
• способность адаптироваться.

Представьте, что вы складываете эти ресурсы на внутреннюю «полочку». В трудный момент вы сможете к ним обратиться.

• Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоциональная устойчивость — важная часть внутренней опоры. Начните вести дневник эмоций или дневник мыслей.

• Опишите ситуацию.
• Какие чувства вы испытали?
• Какая потребность стояла за этими чувствами?
• Что вы можете сделать, чтобы удовлетворить эту потребность?

Например: «Я обиделась, когда муж не заметил мой ужин. Мне хотелось признания и благодарности». Это поможет вам лучше понимать себя и свои реакции.

В моем канале телеграм вы можете подробно почитать как это делать и скачать для себя пример ведения дневника.

• Изучайте свои ценности и роли

Понимание своих ценностей помогает принимать решения и сохранять внутреннюю целостность. Ответьте себе:

• Что для меня важно в жизни?
• На чём я строю свои выборы?
• Какие роли я играю (родитель, партнёр, профессионал) и как они влияют на моё поведение?

Чёткое понимание своей идентичности — мощная внутренняя опора.

Внутренняя опора и стресс: как укрепить себя в трудные времена

Важно помнить: внутренняя опора не формируется один раз и навсегда. Это процесс, который продолжается всю жизнь. Каждый прожитый кризис, каждая преодолённая трудность — это кирпичик в фундамент вашей устойчивости.

Иногда, чтобы выстроить внутреннюю опору, нужно пройти через стресс. Это не значит, что нужно искать трудности. Но если они уже есть — важно не избегать, а учиться справляться. Так вы нарабатываете новые ресурсы и укрепляете веру в себя.

Подведём итоги

Чтобы развить внутреннюю опору:

• Определите свои внешние опоры и создайте новые.
• Проанализируйте ситуации, в которых вы теряете устойчивость.
• Найдите ресурсы в своём прошлом.
• Развивайте эмоциональный интеллект.
• Изучайте свои ценности, роли и внутренние убеждения.

Внутренняя опора — это не что-то абстрактное. Это конкретные навыки, знания, качества и опыт, которые помогают вам быть устойчивым, уверенным и спокойным даже в самых непростых обстоятельствах.

Если вы чувствуете, что вам сложно справляться самостоятельно — это не слабость. Это сигнал, что вам может быть полезна профессиональная психологическая помощь.

Психотерапия — это пространство, где вы можете безопасно исследовать свои внутренние ресурсы и научиться опираться на себя.

Хотите глубже понять свои внутренние ресурсы и научиться справляться с тревогой? Приходите на консультацию — вместе мы найдём вашу точку опоры.